Günlük hayatın koşturmacası içinde kaybolduğumuzu hissettiğimiz anlarda, küçük ve düzenli rutinler zihinsel sağlığımız için nasıl sandığımızdan çok daha büyük etkilere sahip oluyor olabilir?

Düzenin Psikolojik Etkileri

 Rutinler, beynin karar verme süreçlerinde sürekli “ne yapacağım şimdi?” sorusunu tekrar tekrar sormasını engelleyen bir yapı sağlar. Bu sayede zihinsel enerji daha verimli kullanılır, bilişsel yük azalır. Aile rutinleri gibi düzenli yapıların, özellikle çocuklarda sosyal becerilerin gelişimi, stresin azalması ve akademik başarı ile bağlantılı olduğu çeşitli araştırmalarla görülebilmişti. Dikkat edilmesi gereken tek şey rutinin ne olduğudur . Çoğu bağımlılıkların doğuş noktası da bir rutin üzerinden kendini tamamlayabilir.

Ayrıca günlük bir düzene sahip olmak ; ne zaman biteceğini ,ne zaman başlayacağını ve neler yapılacağının bilincinde olmak ‘ ne yapmalıyım’ sorusundan insanı uzaklaştırabilir. Bu durum kaygının etrafında gelişebilecek negatif duyguları da ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Günlük rutinler, özellikle işe ya da öğrenmeye odaklanma yeteneğini artırır, dikkat dağıtan faktörlerin kontrolünü kolaylaştırır. Karar yorgunluğunu azaltır, zihinsel kaynakların odaklanılan duruma aktarılmasını kolaylaştırabilir.

Rutinleri Esnek Kılmak

Herhangi bir rutin insan zihnini düzene sokabilir ancak bu düzenin katı olması negatif etkilere yol açabilir.

Katı rutinler, beklenmeyen olaylar olduğunda uyumsuzluk, suçluluk hissi ya da başarısızlık algısı oluşturabilir. Rutinle belirlenmiş davranışların dışına çıkılamaması durumunda, kişi kendisini kontrol edemiyormuş gibi hissedebilir. Ayrıca katılık, monotonluk hissine ve zihinsel tükenmişliğe neden olabilir. Aynı şeyleri sürekli yapmak, tutkuları, yeni deneyimleri ya da esnek seçimleri sınırlandırırsa bireyin motivasyonu ve psikolojik iyi oluşu olumsuz etkilenir. Bu esnekliği sağlayabilmek için birey çeşitli stratejiler geliştirebilir. Örneğin:

 Çekirdek Rutin: Günlük temel alışkanlıklarını koru (örneğin uyku saati, kahvaltı, çalışma blokları), fakat her güne ya da her haftaya küçük değişiklik alanları ekle.

Minimum Gereklilik: Yoğun ya da kaotik günlerde, rutinin en önemli kısmını (“minimum”) gerçekleştirmek üzere plan yap. Örneğin sabah meditasyonu yapmak ya da 10 dakika yürümek gibi.

Rutinler, yaşamımıza düzen ve denge kazandırırken, esnek kaldıkları ölçüde gerçekten sürdürülebilir olur; çünkü zihinsel sağlığımız hem istikrara hem de değişime uyum gösterebilme becerimize dayanır. Katı kurallara sıkışmış bir düzen, bizi esir alabilirken, dengeli bir esneklik hayatın beklenmedik yönleriyle başa çıkma gücümüzü artırır. Bu nedenle rutinleri bir zincir değil, yaşamı kolaylaştıran adımlar olarak görmek daha sağlıklı olabilir.

👉 Şimdi Randevu Alın

https://www.otrapsikoloji.com/iletisim